Mysle, ze najwiekszy problem z powracajacym fatem tkwi w nieodpowiednim podejsciu i nastawieniu do "diety". Staraj sie na stale zmienic swoje nawyki zywieniowe, wybierajac odpowiednie produkty i eliminujac smieci. W odchudzaniu i pozniejszym utrzymaniu jak najlepszej formy nie chodzi o stosowanie sezonowych diet i cyklicznym katowaniu [...]
teraz ten spam to jednym slowem zal.pl Pod koniec starego mialem nadzieje co do odzyskania merytorycznego watku, bo przestawal powoli byc o "dupie marynie", ale teraz znowu bedzie shit. Mowilem czekac na Banana, zeby zalozyl nowy Chcielismy w ten sposob ukazac, szacunek dla modow dzialu, ale widze, ze ktos poczul sie tutaj [...]
[...] tulowia , potem 20 brzuszkow z 20kg sztanga , potem 40 ze sztanga , a potem ile dam rade , potem wznos kolan na przemian ze skretem tulowia 2 serie po 30 powtorzen , potem brzuszki z nogami pod katam prostym do gory , a na koniec wznosy nog lezac 5 serii po 20 powtorzen , to jest trening na brzuch ktiry aktualnie robie , co jakis czas go zmieniam
[...] wiekszy luz niz w europie,niewiem jak u ajriszow ale kumpel byl u mnie niedawno co w niemczech mieszka i byl zdziwiony ze u nas mozna miec takie szerokie kola w autach ,muflery tez u nas sa glosne aftermarket,nikt sie do tego nie przy******la nawet swiatelka mozesz miec w aucie pod spodem mozna tez miec szyby z przodu na maxa przyciemnione
kto podkreca soko vs Fedor to tam ja osobicie bardzo bym chcial zobaczyc ta walke z przyczyny takiej iz soko jest moim ulubionym no moze jednym z ulubionych fighterow i chcialbym zobaczyc taka walke .to jest tylko moje zdanie i tylko dlatego tak mysle ze bardzo lubie soko ,wiem ze nie ma cienia szansy z fedorem ale chcialbym zobaczycta walke [...]
Siemka.Dziś był fartlek-20min.(bieg ciągły,zaczynasz od wolniejszych i krótszych przyśpieszeń,kończysz na około kilometrowych w szybkim tempie) -biegałem pod wieczór jak już słońce zaszło,było już dosyć chłodno bo po 21,biegało się spoko loko jak w Maroko,zacząłem od krótkich ok 200-300m przyspieszeń bardzo spokojnych,potem powoli zwiększałem [...]
odwodnienie miala, w takim razie trzeba jej bylo plyny podawac, do skutku, kroplowka lepsza, ale nie zawsze pod reka a co do jazdy po pijaku - po prostu nie rob tego wiecej
a tak.sorki zabraklo najwazniejszego..wada84 wz172..lat27 a co do diety..hmm..napewno nie jest idealna pod wzgledem odpowiednich proporcji bialek wegl. i tł. 4-5 posiłki dziennie zero słodyczy okolo 2litry wody dziennie.gdy nie mam czasu na przyzadzenie posiłku zastepuje go koktajlem herbalaif ponad200cal tak to wyglada
[...] i za cale oszczednosci ufundowal mu bilet do rio by trenowal. tam palhares zglosil sie do BTT ale go odeslali. ten prosli by sie zgodzili wziac go na probe i ponad tydzien pod drzwiami BTT na ulicy spal. wreszcie bustamante sie zlitowal i pozwolili palharesowi pocwiczyc z nimi, szybko przekonali sie jaki ma ogromny talent. ci co spotykali [...]
nie mylisz sie na poczatek policz swoje zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW nastepnie ułuz pod to diete 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz wywal z diety:cukier,słodycze,fast-foody,białe pieczywo,zwykły makaron,napoje gazowane,masło,tłuste miesa i kiełbasy zacznij jadac pełnowartosciowe posiłki węglowodany:kasza [...]
co za nie mila kvrwa byla w tym sklepie myslalem ze jej pojade zanim wypisze kwity na laptopa ,morda jak z teleranka i pjerdoli bzdury pod nosem tepy babski ****! siema zgredy
W sumie nie jest zły taki podział Choć ja preferuje sztywnie ułożon dni treningu i 3 razy w tygodniu Dobrze jest zostawić organizmowi dwa dni na odpoczynek pod koniec tygodnia zwłaszcza że treningi będą coraz cięższe Co do diety chłopaki w odżywianiu pomogą zdecydowanie lepiej zrób czasem up diety pozdro
Daje coś na pewno No właśnie na to liczę, że coś mi da. A biorąc pod uwagę ze ja zawsze brzuch tragicznie zaniedbywałem to wierzę że da mi dużo, no ale cóż..., jak skończę to zobaczymy. Inna sprawa, że różne organizmy różnie reagują. teraz ćwiczę zupełnie innym programem i widzę różnicę,mięśnie rosną i czuć to po każdym treningu. a czy ten [...]
Zawsze postaraj się wziąć pod uwagę jakimi ciężarami trzeba będzie operować w jakimś planie treningowym i w jakich ćwiczeniach. Czy będzie to HST, FBW czy split dochodzimy do stosunkowo dużych obciążeń w około 5-ciu powtórzeniach. Czy to odpowiednie dla osoby początkującej? Prawdą jest to, że do rozwoju masy mięśniowej potrzeba większych [...]
[...] pełne, albo dorastasz a wtedy sosna stoi 24/7 co jest normalne, lub tez zbyt dużo teścia. Nic więcej mi do głowy nie wpada. Jeśli chodzi o basen człowieku, załóż majtki pod kąpielówki a jak stanie to będzie sterczał do góry przy brzuszku, nie będzie mocno widać ;] A jak się śmiały to inicjujesz dobrą bajere, i kto wie, może akurat poznasz 2 [...]
no to chyba nic co juz było napisane napisac sie nie da... rób "mase" zbiegiem czasu stanie sie to mniej widoczne i pamietaj zebyatakowac klatke pod róznym katem na rózne sposoby aby dobierac rózne cwiczenia i zamieniac ich kolejnosc - chodzi o to zeby natreningu vyła duza róznorodnosc i zeby miesnei nie przyzwyczaiły sie do tego [...]
[...] - MYŚLĄCEGO, to ciesze się, że są ludzie, którzy znajdują czas na szkołę/studia/pracę, rodzinę i sport) - Żeby być bardziej atrakcyjnym dla kobiet (no nie ukrywajmy - większość ćwiczących osób bierze to pod uwagę). - Chcę polepszyć wyniki siłowe (przydatne w sporcie jak i w życiu) - Bo się w to wkręciłem. Takie małe hobby. EOT z mojej strony :)
Hmm no dobrze, to wywalić sztangę, i podwyższyć każde ćwiczenia o jedną serię ??, tak by razem dawało 12 serii ? - wcale nie musi byc koniecznie 12 serii moze byc tez 11 i tyle własnie wychodzi w planie zaproponowanym przez Riona Czy może jakieś inne ćwiczenie na rozwój masy mięśniowej polecacie ? Czytałem na atlas.pl, ale nie jestem pewny co do [...]
[...] lub beda drozsze ppv. my to i tak mamy gdzies bo wszystko za darmo ogladamy i zadne ppv nam nie grozi po prostu wiekszosc nie zgadza sie z idea i kierunkiem w jakim podaza ufc i mma pod kierownictwem lysego wedlug ktorego ufc = mma. btw. walka jardine vera moze byc ciekawa co nie zmienia faktu ze gala jest slaba-przewaznie wszystkie te [...]
1 tak dodajesz wszystko moze to sie wydawac czasochlonne, ale z czasem bedziesz wiedzial co ile ma b/w/tl i wiekszosc zeczy podliczysz "w glowie", tylko waga kuchenna potrzebna.. 2 zapotrzebowanie kcal obliczasz na poczatku "mniej wiecej" biorac pod uwage twoj typ budowy, czestotliwosc trningow itp, a dokladnie ile [...]
SPAM 18 nie ma co czekać , gdy trzeba spamować !
